wołowina czy kurczak

Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu. b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :) Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :) Jaja kurze [...]

[...] byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi ziemniakami, bo maja duzo wieksze ig od ryzu/makaronu Przed [...]

[...] posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma [...]

Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

Moze byc twaróg czy to inny posiłek, makrela czy sledz, kurczak, wołowina.

No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]

[...] ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, dla odmiany schab. III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek surówka z jabłka i marchewki 200g [...]

[...] zapiekany w sosie pomidorowym Tatar z ogórkiem kiszonym Kurczak z kapustą i papryką Jaja sadzone i mizeria Spaghetti po bolońsku Błyskawiczny kurczak po chińsku mieszanką warzyw Pierś z kurczaka po chińsku Udka z kurczaka gotowane z sosem z chilli Błyskawiczna wołowina z ryżem i warzywami Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-04-24 15:07:50

ryby bierz tluste i bogate w bialko, kazda jest inna (oczywiscie lepiej jesc rybe niz jej nie jesc). z rana daj jablko zamiast 2 pomidorow (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z [...]

[...] dietę która stosuje zaraz skrytykujecie a wygląda ona tak wyrzuciłem z menu białe pieczywo zastąpiłem je brązowym lub chrupkim mięsa tylko chude typu kurczak bez skórki ,wołowina pieczone w foli lub naczyniu żaroodpornym ,do pieczywa głownie warzywa ,chude wędliny ,ser żółty chudy lub twarożki do smarowania tez chude,zamiast ziemniaków sałata [...]

[...] chińczyk (np. kurczak z warzywami+sałatka), albo turek (np. pierś kurczaka grillowana+sałatka) albo jakiś polski bar/bistro (wtedy najczęściej kotlet z kurczaka/ryba/duszona wołowina+sałatka). Zawsze staram się wybierać sałatkę jak najbardziej liściastą - z sałaty, szpinaku czy kapusty pekińskiej. Ewentualną panierką na mięsie się nie przejmuję - [...]

Witam. Wiec trening jest miedzy posilkiem 2 a 3. Co do : Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. Wersja2 : bedzie jedzona 3 razy w tygodniu, to chyba jest odpowiednia dawka jajek na tydzien. Czy raczej powinienem zejsc na codzienne 4jajka i zeby bialka nie zabraklo dodac [...]

Agnese a czy Ty masz nadwagę czy jesteś otyła i się odchudzasz, ze musisz wyliczać co go grama ilość fruktozy? Daj sobie spokój z tym, jedz a nie przejmujesz się w tym momencie nie istotnymi drobnostkami. Heh..ja cały czas myślałam, że to ograniczenie fruktozy nie tylko dla redukujących się jest, tylko dla wszystkich na całe życie pomijając dni [...]

Witam! Czy posiłek, który jem 2 godziny przed treningiem - kurczak/indyk/wołowina + ryż/makaron + oliwa, powinien zawierać również warzywa? Bo czytałem temat podwieszony i radzono tam, żeby nie dawać warzyw w ogóle. Drugie pytanie - to czy picie własnoręcznie robionego soku z marchwi jest niewskazane czy raczej ok przy redukcji?

Dodam jeszcze, że cycki kurze są tanie gdy kupujesz je w opcji mrożonej. Za kilogram świeżych musisz zapłacić w tesco z 8 funtów. Opierając swoją dietę tylko na cycochach będziesz pewnie szamał 300g dziennie co Ci daje średnio 8 fuli na 3 dni ;p przyjmijmy więc, że tygodniowo wydajesz 15f na same cyce, czyli 60miesięcznie.. Takie są realia [...]

[...] jednym makroskładnikiem. Najlepiej węglowodanami. 120 - 130 białka przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. Możliwości jest dużo i wcale nie trzeba sięgać po odżywkę, da się wyciągnąć tyle z jedzenia bez większego wysiłku. Tłuszcze [...]

[...] ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie [...]

[...] poslady i miednice i jakos smetnie zwisam na dole @@-) ale dzieki dziewczyny };-) bede walczyc 8-) MISKA 120/60/170 + chleb, jaja, pomidory, masło + ryż, kurczak, pomidory, masło + ryż, wołowina, jaja + jw. + śledzie wracam do 120g białka, i mysle czy nie zostawic sobie 190g ww, ostatnio jestem coś głodna, ale trzeba zrobic forme na lato hmmm :-D

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu biegi lub hantle Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, Co jako przekąskę : orzechy, Co jako deser : owoce, ciasto francuskie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]